Plán tréninků na Harrachově 15. - 17.11.2013

14.11.2013 14:17

HARRACHOV 15. – 17.11.2013 – zaměření na běžecký vytrvalostní trénink

Pátek:

15:00 střelba na Julisce

16:15 odjezd na Harrachov

18:30 orientační výklus terénem  Rýžoviště – chata (cca 4km) – pokud máte čelovku, vezměte ji s sebou, bude se hodit

Večer: 

večeře, ubytování, vybalování,  příprava terčů, volná zábava… večerka dle aktuálního stavu, nálady a chování maximálně ve 23:00 (kdy bude každý ve svém pelechu)

Sobota:

7:00 krátký výběh do terénu – větší okruh 2,5km   (POZOR – i Mates jde běhat AŽ PO BUDÍČKU spolu s ostatními, Jana – procházka + posilování)

Snídaně (švédský stůl) – pomoc s mytím a úklidem nádobí a kuchyně   -  ostatní  příprava do školy      

9:00 společné rozběhání a rozcvičení před chatou cca 10´

9:30 dlouhý výběh do terénu (Polsko-Harrachov /13km- Kačka, Dan, Mates, Honza, Kuba, Tomáš?, Tom, Venďa - s sebou cestovní pas)

Klára , Eda - individuální běžecký trénink na „kolečku“v blízkosti chaty

Tomáš – trénink dle aktuálního zdravotního stavu (buď výběh do Polska, či lehčí běžecký trénink na "kolečku")

Jana – procházka (dle aktuálního stavu kotníku), posilování

11:00 příprava střelnice – střelecký trénink + individuální posilovací a protahovací cvičení (cca 40´ - postupně budete chodit posilovat do „botárny“ na karimatku a gumy)

Oběd v restauraci 12:00-13:00

Polední klid – příprava do školy (pod dohledem, v kuchyni a ve velitelském pokoji)

14:00 společné rozcvičení před chatou cca 10´

          běžecký trénink – běh s handicapem 1 km, 2,5 km, 1 km (úprava  pro Kláru, Edu a další dle aktuálního stavu-  1+ 1km)

Svačina (ovoce, jogurt)

15:00 odjezd do Jilemnice

16:00-17:00 plavecký trénink – všichni, Jana dle aktuálního stavu kotníku

17:00 -19:00 sauna /rezervováno pouze pro naši tréninkovou skupinu – kdo nechce jít z jakéhokoliv důvodu do sauny, odpočívá např. s  učením, knihou či mobilem  v  odpočívárně/   

Večeře  (ňamka od Tomovi babičky)

– pomoc s mytím a úklidem nádobí a kuchyně, příprava do školy a dále dle dohody....vezměte si nějaký film na USB, VELKÝ notebook bude k dispozici....večerka dle aktuální situace, max 23:00 hodin, kdy bude každý v pelechu - ve svém!!!

Neděle:

7:30 krátký výběh do terénu – větší okruh 2,5km  ( pro pomalejší běžce možnost úpravy na okruh 1 km) Jana – procházka + posilování)

Snídaně (volný výběr jako vždy) – pomoc s mytím a úklidem nádobí a kuchyně   - ostatní příprava do školy  

9:00 střelecký trénink + individuální posilovací a protahovací cvičení (cca 40´ - obdobně jako v sobotu)

9:45  individuální rozběhání a rozcvičení cca 10´

10:00 měřený trénink – příprava na kombi – běh 3 x 1 km + 3 x střelba (společný výběh od startu na střelnici kde střílíte 5 ran do černého, pokračujete v běhu po malém okruhu, kdy opět přibíháte na střelnici a individuálně střílíte 5 ran a běžíte do dalšího kola…. celkem tři běžecké okruhy a tři střelby po 5-ti ranách. Každá rána mimo černý kruh znamená připočtení 10´´ k výslednému, běžeckému času)

Pomalejší běžci a mladší závodníci budou mít měřený trénink upraven. Jana individuální posilovací kruhový trénink.

společné vyklusání okruh 1 km a individuální protažení  

Oběd v restauraci 12:00 – 13:00    

Polední klid – příprava do školy

14: 00 běžecký trénink – společné rozběhání 1 km, individuální souvislý běh 2 x okruh 2,5 km, kdy malý i velký kopec

         (od můstku k závoře a od můstku na horní rovinku) běžíme vždy 2x tak, že po výběhu kopce sejdete dolů k můstku

          kopec běžíte znovu a pokračujete dále po okruhu)  + následné vyklusání a protažení. Pomalejší běžci budou mít trénink upraven dle aktuálního stavu, Jana suchý nácvik střelby + individuální posilovací cvičení a protahování.

15:30 balení, úklid chaty, svačina (ovoce, sušenky), odjezd do Prahy

 

…. pro bolístky, šnečky, lenochy a fňukaly bude připraven individuální program dle aktuálního zdravotního stavu a výkonnosti :-)

     Plán není dogma, časy a vzdálenosti jsou pouze orientační - změna programu vyhrazena!!! Program může být upraven s ohledem na počasí, Vaši únavu a jiné nepředvídatelnosti…

—————

Zpět